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Circuits longs

Ces circuits longs permettent de travailler le renforcement musculaire en profondeur.

Circuit renforcement musculaire
  1. Choisir les exercices dans la liste ci-dessous selon ce qui est indiqué

  2. Répéter le circuit pendant 45 minutes avec 2 minutes 30 de pause entre chaque circuit

  3. Les mini-circuits de gainage et de posture ne se font qu’une seule fois, à la fin des 45 minutes

  4. Les étirements se font tout à la fin de la séance

Long circuit 1.PNG
Circuit mixte
  1. Choisir les exercices dans la liste ci-dessous selon ce qui est indiqué

  2. Répéter le circuit pendant 45 minutes avec 2 minutes 30 de pause entre chaque circuit

  3. Les étirements se font tout à la fin de la séance

Explication des abréviations :

CM (Chauffe Musculaire) : tu dois sentir que tes muscles chauffent sans pour autant que cela devienne difficile.

DD (Dernière Difficile) : la dernière répétition de la série doit être difficile à effectuer

Statique : tu dois rester en position statique de l’exercice pendant le temps indiqué (par exemple : pour des pompes tu restes en position intermédiaire)

S’il n’y a ni CM, ni DD, ni statique écrit c’est que tu dois juste faire l’exercice pendant le temps écrit.

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