Circuits longs
Ces circuits longs permettent de travailler le renforcement musculaire en profondeur.
Circuit renforcement musculaire
-
Choisir les exercices dans la liste ci-dessous selon ce qui est indiqué
-
Répéter le circuit pendant 45 minutes avec 2 minutes 30 de pause entre chaque circuit
-
Les mini-circuits de gainage et de posture ne se font qu’une seule fois, à la fin des 45 minutes
-
Les étirements se font tout à la fin de la séance
Circuit mixte
-
Choisir les exercices dans la liste ci-dessous selon ce qui est indiqué
-
Répéter le circuit pendant 45 minutes avec 2 minutes 30 de pause entre chaque circuit
-
Les étirements se font tout à la fin de la séance
Explication des abréviations :
CM (Chauffe Musculaire) : tu dois sentir que tes muscles chauffent sans pour autant que cela devienne difficile.
DD (Dernière Difficile) : la dernière répétition de la série doit être difficile à effectuer
Statique : tu dois rester en position statique de l’exercice pendant le temps indiqué (par exemple : pour des pompes tu restes en position intermédiaire)
S’il n’y a ni CM, ni DD, ni statique écrit c’est que tu dois juste faire l’exercice pendant le temps écrit.
