Le sommeil joue un rôle essentiel dans la récupération du sportif. Selon les athlètes, c’est l’un des principaux paramètres de la performance (Venter 2014). Pendant le sommeil, le corps sécrète davantage d’hormone de croissance, une substance qui stimule le développement musculaire et favorise la réparation des tissus

musculaires. Pendant le même temps, le cerveau connecte des informations importantes et une bonne nuit de sommeil contribue à renforcer le système immunitaire (Kölling et al., 2019).

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Voici les règles auxquelles les sportifs devraient être attentifs:

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Pendant la journée

• S’exposer le plus possible à la lumière naturelle

• Faire une turbosieste – pas plus de 30 minutes!

• Avoir des horaires de coucher et de lever réguliers (le corps met plusieurs jours à s’adapter à un changement de rythme)

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Le soir

• Manger léger (p. ex. du séré, du fromage, du poisson, des fruits oléagineux)

• Pratiquer une forme de relaxation avant d’aller se coucher (training autogène, méditation, écouter de la musique, relaxation musculaire progresssive)

• Eloigner ou éteindre tous les appareils électroniques 45 minutes avant d’aller se coucher

• Adopter un rituel qui ramène au calme pour faciliter l’endormissement

• En cas de grosse fatigue, ne pas hésiter à aller au lit

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Pendant le sommeil

• Eteindre la lumière et assombrir la pièce

• N’utiliser le lit que pour dormir (les activités sexuelles faisant exception)

• Ne rester au lit que le temps strictement nécessaire au sommeil (7-8 heures)

• Maintenir la température de la pièce autour de 18°

• Si l’on n’arrive pas à s’endormir, se lever après 20 minutes et faire autre chose (p. ex. lire)

• Aérer suffisamment la chambre à coucher

• Se lever si possible toujours à la même heure

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Le sommeil est au sportif ce que les baskets sont à l’entraînement: indispensables! Il est possible d’optimiser l’hygiène du sommeil p. ex. en agissant sur la température de la pièce ou en éteignant tous les appareils électroniques. L’essentiel est que toutes ces mesures soient reproductibles où que ce soit.

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Plus d'infos : https://www.mobilesport.ch/aktuell/medecine-du-sport-regeneration-le-sommeil-source-denergie-et-de-performance/