Résumé technique
Axe vertical-horizontal
Membres inférieurs :
Les pieds sont écartés à largeur de bassin ou d'épaule et parallèles à la ligne de tir.
Les membres inférieurs sont relâchés et tendus.
Ils sont alignés sur l'axe vertical.
Epaules et membres supérieurs :
Les épaules sont maintenues dans la position basse tout au long du geste.
La ligne des épaules doit être perpendiculaire et parallèle à la flèche.
Alignement vertical
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Le dos est le plus plat possible.
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Les abdominaux sont activés et permettent l'abaissement des membres supérieurs.
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Le torse est maintenu en position permettant le travail des omoplates.
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Le bassin est en rétroversion.
Alignement des épaules
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Le coude de corde est sur la même ligne que la main d'arc et la main de corde
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Les épaules sont alignées sur un axe main d'arc - épaule d'arc - épaule de corde
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Les omoplates sont en opposition
Prise en main de l'arc
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Le dos de la main et son axe forment un angle de 45°.
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L'éminence ténar (gras du pouce) vient épouser la forme du grip et une pression est exercée sur ce point.
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L'épaule est au service de la main car c'est elle qui assure son placement dans l'espace. La position de la main d'arc est donc liée au bon positionnement de l'épaule.
Verrouillage du coude
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En gardant l'épaule basse et le bras tendu, le bras vers est tourné l'extérieur (verrouillage) en contractant le triceps et en effectuant une légère rotation interne de l'épaule.
Relâchement de l'arc
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Les doigts et la main d'arc sont détendus pendant tout le tir.
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Lors du départ de la flèche, le relâchement reste le même et l'arc tombe naturellement dans la dragonne.
Prise de corde
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La première phalange de l'index, du majeur et de l'annulaire sont alignées avec le dos de la main, elle-même dans le prolongement de l'avant bras.
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La deuxième phalange décrit un ange compris entre 45-90° avec la première phalange.
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Le pouce et l'auriculaire sont relâchés.
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Le pouce est placé parallèlement à l'index et il peut servir de cale sous le menton.
Contacts
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La main de corde est en contact avec la partie inférieure de la mâchoire puis avec le cou en fin de geste.
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La première phalange de l'index se trouve sous le maxilaire inférieur.
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Le pouce est aligné parallèlement à la première phalange de l'idex et vient se placer sous le menton.
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La première articulation du pouce se trouve en contact avec la carotide.
Alignement main - poignet - avant-bras
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La flèche, la première phalange de l'index, du majeur et de l'annulaire, le dos de la main, l'avant-bras et le coude de corde doivent être alignés dans le même plan.
Expansion
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Le travail final se fait en continu et en opposant les omoplates de manière équilibrée et dans l'axe parallèle à la flèche.
Fin de geste
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Se fait par le biais d'un relâchement des doigts, dans la continuité de l'effort de traction de la corde.
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Cette traction débute lors de la mise en tension jusqu'à l'arrivée de la main en contact avec la nuque, juste derrière le muscle sterno-cleido mastoïdien.
Maintien
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Lors du départ de la flèche, la position est maintenue jusqu'à ce que la flèche atteigne la cible.
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Ce maintien se fait :
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Physiquement : maintien de la posture
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Visuellement : maintien du regard
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Mentalement : maintien de la concentration
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